Месяц под контролем ИИ или медицинские эксперименты для отбитых

Я месяц жил, ел и спал так, как мне говорил ChatGPT. И, возможно, это спасло меня от инфаркта. Достаточно кликбейтно? Тогда поехали. И сразу предупреждаю, будет много глупых мемов.

Месяц назад я был готов лезть на стену. Голова болела постоянно. Я думал что это из-за недосыпа, но спальный марафон проблему не решил. Что делаем, когда очевидные советы не работают? Собираем метрики. Сдал полный анализ крови, дождался непонятной таблички со списком циферок. Выглядело это так:

Слева мои параметры, справа референсные значения. Холестеринчик, как видно, в каких-то совсем неприятных границах. Была пятница, доктор предложил придти на запись в четверг, где он подробно объяснит, что значат эти цифры и скажет, как жить дальше. Ну и, будьте добры, 70 евро приготовьте за консультацию. В общем, у меня есть метрики, но чтобы их понять, we need to go deeper.

Решил не тянуть и, как настоящий пациент, загуглить самостоятельно. Потратил минут 40, разбираясь в этих всех деталях: что такое LDL-холестерин, как считается риск фактор, зачем нужен HDL и другие не менее интересные запросы.

Картинка немного сложилась, и картинка была неприятной — показатели херовые, надо что-то срочно с этим делать. Гуглить к этому моменту я уже задолбался, и решил попробовать спросить ChatGPT:

И как же было приятно получить за один вопрос всю информацию, которую я гуглил полчаса! Спросил, что мне с этим всем делать и как дальше жить — получил простые советы:

В целом, советы можно свести к трем пунктам: которые можно свести к двум пунктам:

• Жри лучше и меньше
• Двигайся больше
• Не кури и не бухай

Достаточно универсально, не так ли? Но за каждым пунктом скрывается бездна уточняющих вопросов:

• А что можно есть?
• А что лучше не надо?
• А как часто питаться?
• А как готовить?
• А когда тренировки, до или после еды?
• А какие тренировки?

Не растекаясь по повествованию скажу кратко — ChatGPT мне ответил на все вопросы и составил рацион питания и план тренировок. Чтобы свалидировать эти советы и убедиться, что он мне не советует полную дичь, я заказал консультацию в Яндекс.Здоровье, где показал анализы и их разбор с рекомендациями ChatGPT под соусом: «ой посмотрите, тут мне доктор насоветовал, можете дать свою оценку и скорректировать, если что не так?»

На что я получил обнадеживающий ответ: «Да, все отлично, тут нечего добавить, следуйте рекомендациям». Так начался мой путь под контролем ИИ.

Ежедневное использование

Я добавил на главный экран закладку на этот чат с ChatGPT и использовал его регулярно. Например:

• План покупок: «Я иду в магазин, дай мне список продуктов для покупки с учетом моей диеты»

И получал простой чеклист. Так я открыл для себя новые продукты, которые раньше бы даже не подумал купить. Коричневый рис? Зачем это такое вообще? Киноа? Это что-то на хипстерском?

• Рацион дня: «У меня есть такие продукты: A, B, …, Y, Z. Составь рацион на день.»

И получал интересные несложные блюда, которые без особых проблем готовил самостоятельно своими некулинарными айтишными ручками. Только с граммовкой блюд были проблемы, пришлось купить кухонные весы. И по ходу готовки я задавал глупые вопросы, например, как сварить гречку, чтобы получилось 150 грамм по итогу?

• Корректировки: «Сорри мистер ChatGPT, но я закинул в себя яичницу с беконом в кафешке. Оцени этот завтрак и скорректируй рацион на остаток дня»

Иногда все идет не по плану — пошел на встречу в кофейню, а там только кофе и круассаны. Я думаю что это не повод радикально отказываться от всего неподходящего, скорее это про постепенное изменение своих пищевых привычек. И в таком ключе важно не сбрасывать со счетов весь план, если что-то в нем пошло не так, как хотелось.

Главные инсайты для меня

Спустя месяц ежедневного использования, где ИИ говорил мне как есть, что пить и как двигаться, примерно так изменилась моя жизнь:

• Почти полностью отказался от сахара

Начал читать циферки на банках и упаковках. Был в шоке что в баночке лимонной газировки, которая вообще не сладкая, 6 кубиков рафинада на 330 мл. Думаю про сахар это тема отдельного поста от знающих людей, но для меня это было прям откровением — он просто везде!

• Отказался от части продуктов

Курица и рыба стали моими друзьями (если, конечно, друзей едят). Почти сразу из жизни ушел фастфуд, красное мясо, выпечка (это было сложно) и любое масло кроме оливкового первого отжима.

• Можно совмещать странные продукты!

Когда я в первый раз посмотрел на рецепт от ChatGPT «манго с фисташками», то первой реакцией было

но оказалось, что это очень вкусно! И если раньше десерт был в виде кексика или синнабона, то теперь это фрукты и орехи или просто орехи с медом.

• Жрать можно меньше!

Порции уменьшились примерно на треть, просто добавились мелкие приемы пищи типа фруктов и йогуртов. Плюс перестал есть за 3 часа до сна, это стабилизировало заодно сам сон и его глубину.

Шо по цифрам, Артем?

Так-с, инсайты это все чудесно, но вас ведь наверное интересуют цифры? Субъективно изменения я заметил уже через неделю — голова перестала болеть, спать стал лучше, жена тоже привыкла, что я постоянно переписываюсь с ИИ. Вес стабильно начал снижаться, за месяц 3 кило ушло.

UPD: за 3 неполных месяца ушло почти 10кг и пузо. BMI теперь у меня просто эталонный.

Но самое главное я узнал после сдачи нового анализа крови.

Риск фактор уменьшился, показатели пошли в правильную сторону. Больше всего упал LDL - так называемый «плохой» холестерин, который влияет на всякие сердечно-сосудистые проблемы и может являться причиной закупокрки сосудов, инфарктов и других неприятных вещей.

Доктора мне сказали что это отличный результат, учитывая что никаких медикаментов я не принимал.

Сбор данных и трекинг

А еще я был удивлен, что в Apple Health нельзя трекать холестерин. То есть электрическую проводимость кожи пожалуйста, но один из ключевых факторов, влияющих на длительность жизни — «когда-нибудь потом добавим». Люди на форумах эппла просят об этом с 2014 года, но пока безрезультатно.

Поэтому я совместно с ChatGPT собрал за вечер приложение по трекингу холестерина, а на второй вечер опубликовал его в AppStore. Ну и на третий перевел на 5 языков: русский, украинский, испанский, английский и китайский. Надеюсь, моя китайская версия не будет выглядеть для китайцев как для нас описания товаров с алиэкспресса.

Когда-нибудь эппл добавит трекинг холестерина в Apple Health, в этот день я напишу интеграцию, которая перенесет все данные туда. Но если вам тоже нужно собирать ваш холестерин в одном месте и радоваться хорошей динамике графиков, то буду рад, если моя бесплатная аппка будет вам полезна.

Ссылка на Appstore

Вместо итога

Я все еще в зоне риска, но не в такой глубокой, как был месяц назад. Я уже изменил свои пищевые привычки и мне это нравится. ChatGPT заменил мне диетолога/нутрициолога/доктора/переводчика, с которым я мог быть на связи 24/7 за 20 баксов в месяц. Та польза, которую он мне дал, не идет ни в какое сравнение со стоимостью его подписки.

И я рассказал только про один маленький кейс, как без надрыва маленькими шагами сделать свою жизнь чуточку лучше.